Mata adalah jendela jiwa dan Anda dapat melihat apa yang seseorang sampai dengan melihat ke matanya. Oleh karena itu, penting untuk memiliki penglihatan yang bersih. Dalam yoga, trataka adalah teknik yang dibuat oleh orang bijak kuno untuk meningkatkan penglihatan. Ini adalah shuddhikriya atau proses pemurnian untuk membersihkan penglihatan dan membantu dalam membungkam pikiran konsentrasi.

Duduk dengan punggung lurus. Jauhkan mata Anda tetap pada objek tanpa mengedipkan mata sampai air mata mulai mengalir di wajah Anda. The benda kecil dapat menjadi nyala lampu minyak, atau gambar atau gambar atau huruf ‘AUM “. Objek ini harus ditempatkan di garis pandang pada jarak sekitar empat sampai enam kaki. Anda juga dapat melakukan kriya ini tanpa objek di depan Anda. Memiliki sebuah objek tidak perlu. Hanya menatap di depan Anda di dinding tanpa bergerak bola mata atau kelopak mata. Pastikan bahwa Anda menatap titik tertentu di dinding.

Sebelum memulai latihan ini, Anda bisa mulai dengan menggerakkan mata tanpa bergerak kepala, di mana Anda roll bola mata Anda ke atas dan ke bawah, ke samping dan dari sudut ke sudut diagonal. Awalnya, Anda dapat membuat gerakan ini dengan mata terbuka dan kemudian mengulanginya dengan mata tertutup. Ini akan memberikan latihan yang diperlukan untuk otot mata. Hal ini kemudian diikuti oleh trataka. Trataka membuat mata jelas, meningkatkan mata dan membungkam pikiran. Selama periode waktu, Anda akan mengalami keheningan pikiran. Jika Anda ingin bermeditasi, mulai dengan trataka untuk membungkam pikiran dan kemudian pergi ke meditasi. Dengan cara ini, Anda akan menuai manfaat meditasi. Karena Anda berolahraga otot mata, mereka menjadi lebih kuat. Anda dapat melakukan kriya ini setiap hari tanpa efek berbahaya apapun.