Tidur malam yang baik mungkin sulit dipahami sekali perempuan mencapai 40 mereka dan seterusnya. Berfluktuasi kadar hormon, pikiran yang tidak mematikan ketika Anda menyerahkan, dan bangun untuk menggunakan kamar mandi semua berkontribusi untuk tidur malam dan hari menguap penuh. Jika Anda bosan menghitung domba ketika Anda harus tertidur, jawaban berikut tidur pertanyaan dapat membantu:

Apa yang dapat saya lakukan berkeringat di malam hari?

Dalam perimenopause dan menopause, penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan hot flashes saat Anda tidur, yang disebut keringat malam. Ini dapat dikurangi dengan terapi penggantian hormon (HRT), namun karena penelitian telah menghubungkan penggunaan jangka panjang dari HRT sintetis untuk peningkatan risiko penyakit serius, termasuk kanker payudara dan penyakit jantung, rekomendasi terbaru adalah dengan menggunakan dosis efektif terendah untuk waktu sesingkat mungkin. (Untuk hasil studi lengkap pergi ke http://www.nhlbi.nih.gov/whi/). Bioidentik HRT hormones~natural – juga tetap berkeringat di malam hari di teluk, tetapi keamanan jangka panjang mereka belum diteliti dengan baik.

Beberapa wanita bersumpah dengan pengobatan alternatif, termasuk produk kedelai (susu kedelai, tahu, tempe, kacang kedelai), tumbuh-tumbuhan seperti black cohosh dan dong quai, dan vitamin B dan E. Sebelum Anda menambahkan lebih banyak kedelai untuk diet Anda atau mencoba herbal, meskipun , berbicara dengan dokter Anda. Kedelai dan beberapa tumbuhan meniru estrogen, sehingga keselamatan mereka untuk digunakan oleh wanita dengan kanker payudara dipertanyakan. Selain itu, FDA tidak mengatur suplemen herbal.

Setelah hari biasanya terlalu penuh, bagaimana saya bisa mendapatkan pikiran saya berhenti balap dan pergi tidur?

Ini dapat membantu untuk mendapatkan masalah dari pikiran Anda dengan menulis mereka turun sebelum tidur. Anda juga dapat mencoba belajar teknik relaksasi, seperti meditasi atau relaksasi otot progresif (tegang dan melepaskan semua otot Anda, mulai dari kaki Anda dan bekerja sampai ke kepala Anda). Mendengarkan lembut, musik slow sebelum tidur juga dapat memudahkan Anda tertidur; penelitian terbaru menunjukkan bahwa memperlambat denyut jantung dan pernapasan.

Aku bangun untuk pergi ke kamar mandi dua atau tiga kali setiap malam. Membantu!

Seiring dengan bertambahnya usia, sistem hormon di otak yang biasanya menekan dorongan untuk buang air kecil saat tidur terganggu. Untuk beberapa wanita, beberapa perubahan gaya hidup memecahkan masalah. Cobalah membatasi jumlah cairan yang Anda konsumsi selama 4-5 jam sebelum tidur, dan menghindari kafein dan alkohol di akhir hari. Jangan makan makanan besar dekat dengan waktu tidur. Dan menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan, akan mengurangi tekanan pada kandung kemih Anda. Jika ini tidak menyelesaikan masalah, berbicara dengan dokter Anda.

Akan bekerja membantu saya tidur lebih baik?

Ya, menurut sebuah studi baru-baru ini di Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center, yang menemukan bahwa wanita usia 50-75 yang mulai mengambil jalan cepat selama 30 menit di pagi hari meningkatkan kemampuan mereka untuk jatuh tertidur di malam hari dengan 70%. Bekerja di sore hari adalah baik, juga. Hanya menghindari latihan dalam waktu tiga jam sebelum tidur, karena dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.

Suami saya mengatakan aku mendengkur. Bagaimana cara menghentikan?

Mendengkur menjadi lebih sering terjadi pada wanita setelah menopause. Cobalah tidur di samping atau perut bukan punggung Anda. Untuk menjaga dari bergulir ke punggung Anda, menjahit saku ke belakang p.j.s Anda dan menempatkan bola tenis di dalamnya. Jika Anda mendengkur keras dan gigih, terganggu oleh jeda dalam bernapas, dan merasa Anda berlebihan mengantuk di siang hari, Anda mungkin memiliki gangguan yang disebut sleep apnea yang lebih serius. Berbicara dengan dokter Anda, yang dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pengobatan lain yang dapat membuat Anda (dan suami Anda) kembali tidur.

Mungkin masalahnya menjadi tempat tidur?

Bisa jadi, terutama jika kasur Anda berusia lebih dari 10 tahun. Ketika kasur belanja, berbaring di setiap kasur selama minimal 15 menit di berbagai posisi tidur, dengan pasangan Anda jika Anda tidur dengan pasangan. Dan bermain aman: membeli dari sebuah perusahaan yang memungkinkan Anda tidur di kasur di rumah dan mengembalikannya tanpa biaya. Jangan lupa bantal Anda. Ketika Anda lipat dua, jika tidak musim semi terbuka dengan sendirinya, saatnya untuk menggantinya. Apakah Anda lebih suka sintetis atau bawah mengisi, pergi untuk kenyamanan.

Mimpi indah!